21.2.2010 - Schlafen Sie schön!
Sie trainieren hart und konsequent? Sie ernähren sich nach dem fitatall-Ampelsystem? Und Sie schlafen auch genug?
Wußten Sie, was Ihnen ein 20-Minuten-Schläfchenbringen kann? Die Japaner nennen es Power-Napping. Neugierig? Lesen Sie bitte weiter!
Oh je! Nach dem Training haben Sie sich nur zu einem einzigen Weissbier überreden lassen. Eins ist schon nicht so schlimm, denken Sie sich! Ist gerade so gemütlich hier. Ein weiteres könnten wir ja doch noch trinken. Es wird noch ein geselliger Abend. Der Wirt ist nun einer Ihrer besten neuen Freunde und immerhin hat er behauptet, durchsichtiger Alkohol wäre genau so wie Wasser und hat keine Kalorien. Ihren Wagen lassen Sie stehen und nehmen ein Taxi nach Hause.
Sie hören sich noch bei einem Absacker Ihre Lieblingsplatte an und schlafen auf dem Sofa ein!
Und dann der Morgen danach! Der Alkohol ist noch spürbar im Körper. Beim Blick auf die Uhr bemerken Sie, dass Sie vor zwei Stunden bei der Arbeit sein wollten. Kurzer Anruf im Büro, die Sekretärin wünscht gute Besserung und hofft, dass die Magen-Darm-Grippe bald ausgestanden ist.
Komisch eigentlich, denn eingeschlafen sind Sie doch wie ein Baby!
Solange allerdings Alkohol in den Blutbahnen unseres Körpers sein Unwesen treibt, kommen wir nicht in die Tiefschlafphasen! Das merkt man verkatert besonders! Irgendetwas fehlte! Richtig, die R E G E N E R A T I O N!
Schauen wir uns Schlaf einmal genauer an! Es gibt fünf Schlafphasen von denen für uns die ersten beiden besonders spannend sind!
In der ersten Phase werden Gehirn und Gesichtsmuskulatur entspannt!
In der zweiten Phase wird die komplette Körpermuskulatur entspannt!
Diese beiden Phasen durchlaufen Sie auch bei einem 20-minütigem Nickerchen!
Versuchen Sie an Trainingstagen zumindestens ein kurzes Schläfchen nach dem Training einzubauen. Sie leiten somit die Regeneration ein und sie reduzieren die Cortisol-Auschüttung (ein Stresshormon und der Feind Nummer eins beim Aufbau von fettverbrennender Muskulatur).
Bei Schlafmangel kommt es zu einem Leptin-Mangel! Leptin kommt aus dem Griechischen Leptos = Dünn. Leptin hat die Aufgabe den Appetit zu zügeln. Gleichzeitig hält es Ghrelin (das Heisshunger-Hormon) in Schach! Chronischer Schlafmangel ist somit eine gute Möglichkeit, seinen Körper auf das Dick werden zu programmieren!
Zu viel Schlaf wiederum macht es uns schwierig in den Tag zu starten. Bei zu viel Schlaf wirken viele Menschen am Morgen orientierungslos und es fehlt der richtige Antrieb. Ob jetzt sechs, acht, oder sogar zehn Stunden optimal sind kann ich Ihnen nicht genau sagen. Auf diese immer währende Diskussion lasse ich mich auch nicht ein.
Fazit - Schlafen Sie nicht zu viel und nicht zu wenig! Schon Albert Einstein hat jede sich ihm bietende Minute für ein kleines Nickerchen genutzt!
Schlafen Sie sich fit!
Ihr Peter Hinojal
