Wenns brennt....
Neukirchen-Vluyn, Januar 1999.
Ich habe einen Termin im Fitnessstudio. Mein erster Termin! Ich, 178 cm groß, 20 Jahre alt, war zwar aus familiären Gründen schon zig mal in Fitnessanlagen, aber trainiert hatte ich noch nicht. Gewicht? 88 Kg, leider muskelos.
Der Trainier begrüßt mich nett, wir gehen in eine kleinen Raum und er stellt mir Fragen, ein Gesundheitscheck. Irgendwann kommt die Frage? "Was möchtest du denn erreichen?" - Gedacht hab ich: "So wie der Typ mit 2 Frauen rechts und links neben ihm, auf dem Poster hinter dir, das würde mir gefallen!" Gesagt hab ich: "Ein bisschen mehr Brustmuskeln, dickerer Arme und nen Six-Pack wäre auch fein!" - Trainer: "Beine"?
Ich: "Ja hab ich, brauch ich nicht trainieren, ich fahr Fahrrad!" (aber nur dann wenn der Tank leer ist draußen mindestens 25 Grad und ich nicht gerade mal wieder einen Platten habe) Kommt Euch bekannt vor oder.
Dann ging es los, Muskelfunktionstest, KF-Messung, wiegen und dann ab zu warm machen, hurra endlich wieder Fahrrad fahren.
Ab in den Kraftraum und wenn ich sage Raum dann meine ich Raum. Lauter Maschinen und eine Menge Eisen und einige Jungs die dich angucken, nach dem Motto "Frischfleisch"! Ganzkörpertraining. Beinpresse, Rückstrecker, Latzug, Butterfly und Bizepstripzeps an ein und der selben Maschine, bisschen Bauch fertig. Nach dem Training dachte ich, ist wohl nen Witz das war ja gar nix!
1 Tag später dachte ich, wofür Muskelkater im Po und Oberschenkel wohl gut ist...und warum Treppensteigen so ein Qual sein kann!
Die nächsten Trainingseinheiten vergehen, sehen kann man nichts..aber so langsam macht es Spass!
8 Wochen sind um. Neuer Trainingsplan. Ein 3-Tage Split! Aber ein anderer Trainer, 2 x Rheinland - Pfalz - Meister. Ich sag " 3Tage-Split??- ich kenn nur Bananen - Split!" - er: So siehst du auch aus! Ich denke: "Schweigen ist Gold!", ich will hier lebend wieder raus.
Aber siehe da der neue Trainingsplan macht Spass, ich bilde mir sogar ein nach einigen Wochen einen Bizeps zu erkennen.
Mit
der Zeit lernst du deine Muskeln kennen und sogar fühlen und nach jedem
Training fühlst du dich immer wohler. Läufer kennen dieses Gefühl, eine
Art "Runner´s High"!
Bei er nächsten Trainingsplanänderung sagte er einen Satz der sich mir seitdem eingebrannt hat: " WENN´s brennt! dann noch 2!"
Diese 2 Wiederholungen sagen deinem Körper, "Verändere dich!"
Nach jedem Training ab an die Fitnesstheke! 1 Ampulle Aminosäuren - hhmm lecker, aber wenn der Profi das sagt muss das gut sein und einen großen Eiweißshake hinterher. Der war allerdings lecker. Und das Beste..
... hinter der Theke- eine Thekenfee. Hey, ich war 20 und Mädels die freiwillig mit dir reden und sogar deinen Namen kennen fand ich klasse. Das machte nach dem Training doppelt Spass. An manchen Tage viel sogar der Umweg über den Trainingsraum sehr schwer.
"Vor dem Schlafen gehen trinkt nen 80er!" - das eine 80er ein Motorrad ist und man das nicht trinken kann, spare ich mir dem Trainer zu sagen. Denn weder war ich stark noch schnell im Gegensatz zu diesem ausgewachsenem Exemplar. Aber genau das mache ich fast seit 10 Jahren noch jeden Abend. Wenn die Lust auf Süßes kommt, trinke ich meinen Gute-Nacht-Eiweißshake, nämlich einen mit 80 % Eiweißanteil. Und die ersten 2 Jahre wußte ich nicht mal warum ich das tat.
Aber auch heute ist meine Empfehlung an jeden MANN der Muskel aufbauen will. "Trink deinen Muskelregenerationshake vor dem zu Bett gehen. Jeden Tag.
Denn dein Training ist wie ein Erdbeben und reißt die noch dünnen
Mauern deines Hauses ein. Nach dem Training kommen kleine Bauarbeiter,
die Hormone und Enzyme deines Körpers und bauen dein Haus wieder auf
und aus Angst vor dem nächsten Erdbeben, bauen sie die Wände dicker.
WENN Sie ausreichend Baumaterial haben = Eiweiß = Aminosäuren. Und
besonders gerne arbeites diese Bauarbeiter NACHTS!"
Heute bin ich 30 Jahre alt, was hat sich verändert?
Mit den Thekenfeen darf ich nicht mehr so lange reden, bin verheiratet und hab zwei Kinder, aber ansonsten hat sich rein gar nichts verändert.Ich fahr ins Training, ich trainiere meine Grundübungen, und wenns richtig brennt mach ich was? Na klar noch 2 Wiederholungen mehr!
Nach dem Training, ab an die Fitnesstheke, Aminosäuren, hmm..immer noch genau so lecker wie vor 10 Jahren. Und einen Wheyproteinshake hinterher.
Warum ich Euch diese Geschichte erzähle?!
Ich bin ein Freund von Abwechslung im Training, es kann mal ein 1-Satz - Training sein, ein HIT, oder PITT, ein Zirkeltraining, Intensivtechniken etc.!
Aber die Basics funktionieren immer:
I. Mach dich kurz warm 6 Min. reichen, du verbrennt eh noch kein Fett denn deine Zucker-Speicher sind voll. Magst du das nicht im Cardiobereich machen, mach dich lokal mit 1-3 leichten Aufwärmsätzen warm
II.
Mache Grundübungen:
Beinpresse / Kniebeugen / Ausfallschritte /
Klimmzug / Rudern / Brustpressen, Bandrücken / Bizepslangehantelcurls,
Dips
III. Trainiere Kraft vor Ausdauertraining
IV. Sorge für eine ausreichende Versorgung mit Eiweiß bzw. Aminosäuren (nicht nur um dein Training herum, die meiste Regeneration findet nach deinem Training statt, auch noch am Tag danach)
V. Bleib motiviert. Setze die kleine Zwischenziele, aber male dir jetzt schon ein Bild von deinem Körper aus, wie er in einem, drei oder fünf Jahren sein soll.
Und als Letztes hab Spass! Mach das Beste mit dem was du hast, wo immer du bist!
Euer Peter
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