Wenn der Durst kommt...

..ist es eigentlich schon zu spät! DURST ist ein Alarmsignal deines Körpers. Er macht sich bemerkbar damit du ihn "wässerst"! 

Aber ertränken sollst du ihn auch nicht, immer wieder kommt die Frage auf, wieviel muß ich denn tatsächlich trinken.

Eine pauschale Antwort ist hier einfach nicht möglich. Ich kenne die wildesten Berechnungsformeln und eine exakte Menge ist nicht zu bestimmen.

Die Aussage mindestens 2 liter Flüssigkeit ist auch nur eine pauschale Angabe. Aber die 2 Liter Wasser sollten am Tag schon drin sein, wie du diese noch leichter erreichst, mag ich dir später noch mit ein paar Trinktipps erklären.

Wie viel Flüssigkeit du benötigst hängt zum Beispiel von deiner körperlichen Belastung, Raum- bzw. Außentemperatur, Bewegung- sprich Sportaktivitäten und letztendlich auch von deinen gegessen Lebensmittel ab. So unterscheiden auch diese sich im Wassergehalt. Wer schon mal holländische Tomaten gegessen hat, weiß was ich meine!

eer warum ist das so wichtig?

Dein Körper besteht halt zu ca. 50-80 % aus Wasser. Desto älter wir werden, desto geringer wird der Wasseranteil. Wie bei einer Blume, verwelken wir langsam. Gott sei dank langsamer als die meisten Blumen, aber "Altern" ist nichts anderes als ein genetischer Verwelkungsprozess.

Wußtest du das ein Baby nahezu 80 % Wasser im Körper hat? 

Dein wichtigster Muskel benötigt das Wasser um das Blut "dünn" zu halten. Wird das Blut dick, muss dein Herz viel mehr arbeiten um es durch die Blutlaufbahnen, deine Adern zu pressen. Tue deinem Herz was Gutes. Nimm ihm die schwere Arbeit ab in dem du "flüssig" bleibst.

Auch die Lymphe benötigt das Wasser um zu funktionieren und ein ganz wichtiger kosmetischer Aspekt: PRALLES GEWEBE = ein mit Wasser und Eiweiß versorgter und trainierter Muskel. 

Aber im Alltag geht das Trinken oft unter. Immer wieder wenn ich Empfehlungen ausspreche kommen sofort aussagen wie: "So viel? - ich schaff max. 1 Liter!"

Hier ein paar Tipps, wie du deine Wassermenge ohne Probleme schaffst und sogar deinen "Fettverbrennungserfolg" steigern kannst.

1. Beginne den Tag mit 2 Gläsern, kohlensäure freiem Wasser. Der erste Weg nach oder vor der Morgentoilette sollte direkt in die Küche führen. 1 Glas Wasser für dich, 1 Glas Wasser in die Kaffemaschine und ab ins Bad.
2. Wenn du magst, trinke einen großen Kaffee oder Grünen Tee zum Frühstück, oder bei der Mahlzeitenzubereitung. (bis zu 3 großen Tassen Kaffee darfst du zu deiner Flüssigkeitszufuhr dazu zählen)
3. Vor jeder Mahlzeit trinke 1 bis 2 Gläser Wasser! Dein Vorteil, dein Magen ist vorgedehnt und du wirst ein deutlich schnelleres Sättigungsgefühl erlangen
   
4. Benutze für unterwegs kleine Wasserflaschen, diese passen auch ohne Probleme in deine Handtasche und auch vom Gewicht her ist es gar kein Problem! Ich kenne eine Empfehlung die heißt, solltest du im Büro arbeiten stelle dir GROSSE Flaschen auf den Tisch, so das du sie den ganzen Tag siehst und erinnert wirst diese zu trinken. In der Theorie ganz schön. In der Praxis sieht diese große Flasche spätestens bis zum Nachmittag aus, wie ein kleines Aquarium. Nein Danke.
5. Regelmäßig trinken ist Gewohnheit. Stelle dir dein Handy oder dein MS Outlook um regelmäßig daran erinnert zu werden. Du kannst dieses als Serienelement einrichten. Nach einigen Wochen wirst du zur Flasche greifen bevor dir Erinnerung aufleuchtet. Es ist Gewohnheit geworden!
6. Nutze die Pausen beim Krafttraining um immer wieder ein kleines Schlücken zu trinken. Bevorzuge auch hier Wasser, oder wenn dein Ziel die Fettverbrennung ist Getränke mit Zugabe von L-Carnitin. Diese haben meist überhaupt kein Zucker und schmecken richtig lecker. Das L-Carnitin wird dafür Sorgen das bei deinem Ausdauertraining mehr Fettverbrennungsbusse fahren. Probiere es aus und du wirst feststellen dass du noch mehr schwitzt beim Training. Sollte es in deinem Studio Vitamin- und Mineralgetränke geben. Prima, diese sind eine schöen Abwechslung zum Wasser und kcal. und zuckerreduziert. Aber dennoch Vorsicht mit der Dosierung. 1 Hub auf die Pumpe sollte reichen. Desto länger dein Training dauert, desto mehr solltest du auf Wasser umstellen! 

"Kein Zucker = Kein Insulinausstoß = weiterlaufende Fettverbrennung"  - und dafür bist du doch heute zum workout gekommen!

Beherzige diese Tipps und werde noch erfolgreicher und lebe noch gesünder. Alkohol solltest du meiden, aber als "Genussmittel" an deinem Schummeltage in Maßen genießen.

Achtung Achtung. Vermeide, Saftschorlen und reine Säfte. Diese enthalten sehr viel Zucker und mindern deinen Erfolg.

In diesem Sinne - Prost 

Euer Peter

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